【なんば30代女性】お腹周り解消ジムどっち？Dr.TRAINING⇔Amazones！

このページでは「お腹周りの解消」について紹介します。

社会人経験が長くなるほど運動不足や体形の変化は気になりますよね。

結論、ジムデビューは働く女性のお腹周り解消を叶えてくれます。

今回は数あるジムの中でも特に下半身に強いジム、Dr.TRAININGとAmazonesを提案します。

忙しい中がんばるあなたのお役に立てますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね。

ジム本格デビュー前に無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

30代女性のお腹周りは自主トレで痩せる？

自主トレーニングでもお腹周りは解消できます。

ただ「ひとりきりだと長続きしない」といったことはありませんか？

自主トレだと遠回りになることについて、ここで説明します。

なぜ30代女性のお腹はぽっこりする？

30代でお腹周りが気になる原因には「皮下脂肪の増加」や「代謝の低下」、「筋力低下による姿勢の悪化」などが考えられます。

年齢と共にどうしても増減するものはありますが「生活習慣の変化」もまた要因になるでしょう。

簡単なチェック表を準備しましたので、あてはまるものがないかご確認くださいね。

#	チェック項目	☐or☑
①	近ごろ運動不足を感じる	☐
②	通勤時以外で歩かない	☐
③	外食が増えた	☐
④	間食が増えた	☐
⑤	早食い早飲みになっている	☐
⑥	睡眠不足を感じる	☐
⑦	起床と就寝の時間が不規則	☐
⑧	腹筋できなくなった	☐
⑨	公私でストレスが増えた	☐
⑩	便秘がちである	☐
⑪	下腹部が冷えやすい	☐
⑫	姿勢が悪くなったと感じる	☐
⑬	暇な時はスマホを見ている	☐
⑬	お酒を飲む機会が増えた	☐
⑭	休みの日はゴロゴロしている	☐
⑮	ストレス解消で外に出ない	☐
⑯	友人と遊ぶ機会が減った	☐
⑰	イライラしやすくなった	☐
⑱	たばこを吸うようになった	☐

30代と言えばちょうど働き盛りの青春真っ只中。

でも社会人生活に慣れ、学生時にはなかった色々な変化もすっかり落ち着いていますよね。

チェック項目は飽くまで目安なものの、当てはまる数に比例してお腹周りが気になるはずです。

1週間でお腹周りを解消できる？

お腹周りが気になる場合、できれば早く解消したいものですね。

そうは言っても1週間や1か月で身についてしまったものを落とすのは困難。

具体的に次のような項目を改善する必要があるためです。

「パンやパスタは食べない」とか「腹筋やプランクをする」などが一例です。

睡眠時間も8時間確保してストレスをためこまないで・・・などなど徹底して、それでも1週間は難しいでしょう。

やっぱり少しずつコツコツ続けていくことで成果が出始めるんですよね。

脂肪を最速で落とすには？

脂肪を最速で落とすには「長期的な観点で楽しみながらじっくり行なうこと」が大切。

なんだか矛盾しているようにも思えますね。

目標が「単にお腹周りを解消する」であれば食べずに動いていれば最速かも知れません。

お腹周りの解消も「キレイに」がベスト！

でもせっかくなら「健康的で綺麗な解消」が良いですよね。

「短期間で無理な方法」だと、お肌もくすんでしまうかも。

ひとつずつ積み重ねていくことが一番の近道になるでしょう。

自主トレでやる気を維持できる？

自主トレは原則ひとりきりでやるものですね。

トレーニングのマンネリ化は避けられません。

更に栄養のメニューを考えるとなれば大変です。

気楽な反面、ひとりは何かと維持が難しい！

それに30代だと仕事はもちろん、自分自身の家族が増える年代にあります。

「デートで帰りが遅くなったからまた明日にしよう」といったことも考えられますね。

疲れて寝る前にお腹周りトレなんて気が滅入ります。

ひとりでストイックに追い込める人は少数！

お腹周り解消ジム選びのポイント

次にジム選びのポイントを簡単に説明します。

せっかく入会したのに「こんなはずじゃなかった・・・」と思うのは嫌ですよね。

特に「お腹周りの解消」が目的の場合、今回紹介するふたつのジムがオススメです。

女性専用？

異性がいると少し気になってしまうのは女性も男性もいっしょですよね。

特に身体にコンプレックス、とまでは言わないものの見られたくない部分がある場合はなおさらです。

「Amazones」はスタッフも利用者も女性しかいないので安心して集中できます。

無料体験ある？

多くのジムでは無料体験を実施していますので、まずは雰囲気を体感してみてください。

できるだけ「無料」でおためしできるお店がベスト。

キャンペーン期間中は無料になるジムもたくさんあります。

個別指導は？

お腹周りを整えるという目的があっても「何をすれば良いのかわからない」のは普通ですよね。

トレーニング初心者や方法がわからない場合は、迷わず個別指導のあるジムを選んでください。

「Dr.TRAINING」はトレーナーさんがしっかり個別指導してくれます。

30代女性のお腹周りをジムは助けてくれる？

ジムデビューするとお腹周り解消のロードマップが手に入るでしょう。

より確実で近道をたどれるはず。

ジムの特徴をいくつかピックアップしますのでぜひご覧くださいね。

まずデメリットから

ジム通いも良いことばかりではありません。

一番大きなデメリットは「費用が必要」なこと。

更に「パーソナルジム」は無人タイプのジムに比べ費用が割高になる傾向にあります。

ジム通いのデメリット
・お金が必要
・現地まで通う必要がある
・トレーナーとの相性が不明
・トレーナーの指導内容が不明
・決まった時間に行く必要あり
・マシンや器具には危険がつきもの
・やめるとリバウンドの可能性
・どこが良いのかわからない

そして一番のリスクが「怪我」。

自主トレにも怪我はありますが、ジムでマシンや器具を使う場合と異なるでしょうね。

また、短期間で結果を出すジムならリバウンドしやすいとも言えます。

お腹周り解消にジムを選ぶ一番のメリット

次にメリットをいくつか挙げていきます。

一番大きなメリットは「ひとりきりじゃない」ということ。

トレーナーさんのアドバイスはモチベーション維持に最適です。

パーソナルならマンツーマンなのでケガのリスクが減る！

一方でジムにつきものの怪我のリスクはトレーナーさんが抑えてくれます。

近年ではジムにおける怪我や健康被害が年々増加中。※1

「健康に向けた自己投資」への機運の高まりとも取れますが、やっぱりトレーニングは安全が一番ですね。

マシンだけではなく接触や転倒にも要注意！

お腹周りに効く方法を教えてもらえる

例えば「お腹周りへのアプローチ」と言っても腹筋だけでは不十分。

一般的な筋トレ「腹筋」は確かに効果的ですが、整う部位は「腹直筋」に限定されがちです。

ぽっこりしたお腹を綺麗にするためには次のようなトレーニングが必要でしょう。

腹直筋！

役割
・身体を曲げる
・前屈

代表トレーニング
・クランチ
・レッグレイズマシン
・アブドミナルクランチ

得られる未来
・シックスパック
・瞬発力アップ
・腰痛予防

外腹斜筋！

役割
・身体をひねる
・体幹固定

代表トレーニング
・ツイストクランチ
・ロシアンツイスト
・ツイストマシン

得られる未来
・くびれたウエスト
・ひねる動き向上
・便秘解消

内腹斜筋！

役割
・内臓を支える
・体幹固定

代表トレーニング
・プランク
・ドローイン
・メディシンボール

得られる未来
・お腹をへこませる
・体幹の安定
・出産後の体型戻し

腹横筋！
(インナーマッスル)

役割
・腹圧を高める
・内臓を支える

代表トレーニング
・リバースクランチ
・バランスボール
・フリーウェイト

得られる未来
・ケガの予防
・内臓下垂予防
・姿勢の維持

きっと、こんなことを連ねられても、何をどうすれば良いのかわかりにくいですよね。

そこでジムトレーナーに頼るのが一番効果的なのです。

もちろん自身の状態によって必要なものを選んでもらえるので、全て行なう必要はありませんよ。

ジムデビューメリットまとめ

当ブログも実際、身体づくりやダイエットしたくて自主トレした経験があります。

でも失敗してやめて、また思い出した頃に再開してを繰り返してきました。

ジムだと、そうしたある意味「面倒」とか「煩わしい」を解消してもらえます。

30代女性お腹周りに適したジム

メリットとデメリットを意識しつつ今回ふたつのジムをピックアップしました。

「Dr.TRAINING」と「Amazones」です。

メリットを最大限にしてデメリットを抑えられるお店なので、ぜひチェックしてみてくださいね。

Dr.TRAININGなんば店