Y.O.M.E. (ヨメ)ダイエットを手短にできるジムがあればいいんだけど。
このページでは「女子がダイエットできるジム」について紹介します。
「ダイエットしたいけど時間が上手く作れない」と困っていませんか？
そうしたお悩みを解決するべく学大前の秀逸ジムから厳選した、ふたつのお店を紹介します。
TAB-SUN (タブサン)結局どこが良いのか、わたしにはわかりませんよ…。
メリットだけではなくデメリットも考慮し、ダイエットにオススメの内容となっています。
「ジムを考えているんだけど選ぶ時間もない」といった場合であればお役に立てますので、ぜひ最後までご覧になってくださいね。
ジム本格デビュー前に無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！
  【Dr.トレーニング】  |  かたぎり塾 | |
|---|---|---|
| ジム特徴 | 500種類以上のメニューから目的に合わせてカスタムメイド！ | 理学療養士の監修で綺麗な見た目づくり！健康な身体を取り戻す！ |
| 女性専用 | 無 | 〇(店舗により異なる) |
| 無料体験 | △ | 〇 |
| 個別指導 | 〇 | 〇 |
女子ダイエットに自主トレはアリ？
自主トレーニングは一番身近なダイエット方法ですね。
でも時間がないのに自主トレ習慣を作るのは難しいもの。
自主トレでダイエットする場合だと遠回りになることについて、ここで説明します。
なぜ女子はダイエットの時間がない？
社会人生活は長くなるほど、責任や役割が増えていきます。
「学生時代の時間の作り方とは違う」といったことがあるかも知れません。
以下に簡単なチェック表を準備しましたので、あてはまるものがないかご確認くださいね。
| # | チェック項目 | ☐or☑ |
|---|---|---|
| ① | 通勤時間が長い | ☐ |
| ② | 朝と夜の生活リズムが不規則 | ☐ |
| ③ | 家事や育児に追われている | ☐ |
| ④ | 子供が小さい | ☐ |
| ⑤ | 残業や休日出勤が多い | ☐ |
| ⑥ | 疲れはアルコールで解消 | ☐ |
| ⑦ | ストレスで寝付けない | ☐ |
| ⑧ | 土日祝日に寝だめする | ☐ |
| ⑨ | 仕事を持ち帰ることが多い | ☐ |
| ⑩ | 仕事の責任が大きくなった | ☐ |
| ⑪ | 無駄な会議が多い | ☐ |
| ⑫ | 手すき時間はスマホを見たい | ☐ |
| ⑬ | やる気や意欲が減った | ☐ |
| ⑬ | 周囲に協力してくれる人無し | ☐ |
| ⑭ | 完璧を求めてしまう | ☐ |
| ⑮ | 失敗がこわい | ☐ |
| ⑯ | 自己管理が苦手 | ☐ |
| ⑰ | 情報の取捨選択が苦手 | ☐ |
| ⑱ | 何事も先延ばしにしてしまう | ☐ |
チェック項目は目安ですが、当てはまる数に比例して時間の捻出が難しいはず。
項目が多いほど「習慣の乱れ」になって、ダイエットするべき要因になっているかも知れません。
そして「時間が作れない」というのは5年後10年後の自身に負債を作っているということでもあります。
Y.O.M.E. (ヨメ)そうはいっても時間作るのって難しいんだよね。
女子は１週間でダイエットできる？
身体で気になる部分があってダイエットしたい場合、できれば早く成功させたいもの。
でも身体の内と外に溜まったものを簡単に落とすこともまた、難しいでしょう。
具体的に次のような項目を改善する必要があるためです。
食事面
- 糖質を控えめに
- たんぱく質を多く摂取
- 食物繊維を意識して摂取
- 毎日２ℓを目安に水を飲む
- 間食しない
- 食物繊維から等、順番を守る
- よく噛んで食べる
運動面
- 有酸素運動を取り入れる
- 筋力トレーニングを行なう
- 1回あたり30分以上運動する
- 運動時間を徐々に増やす
- 基礎代謝を高めるため筋トレ
- 高強度と休息を繰り返すHIITを意識
- プロテインを効果的に摂取する
生活習慣面
- 充分な睡眠
- 適度なストレス解消
- 便秘の解消
- 身体冷やさない(代謝の確保)
- 家事を積極的に行なう
- 浴槽へ入浴を習慣に(血行up)
- 日々の行動を記録する
「揚げ物は食べない」とか「腹筋やウォーキングする」などが一例です。
睡眠も8時間確保してリラックスできる時間を設けて・・・などなど徹底して、それでも1週間は難しいでしょう。
やっぱり少しずつコツコツ続けていくことで成果が出始めるんですよね。
TAB-SUN (タブサン)一度に言われるとパニックになりますよ…。
脂肪を最速で落とすには？
脂肪を最速で落とすには「長期的な観点で楽しみながらじっくり行なうこと」が大切。
なんだか矛盾しているようにも思えますね。
目標が「単にお腹周りを解消する」であれば食べずに動いていれば最速かも知れません。
お腹周りの解消も「キレイに」がベスト！
でもせっかくなら「健康的で綺麗な解消」が良いですよね。
「短期間で無理な方法」だと、お肌がボロボロになってしまうかも。
ひとつずつ積み重ねていくことが一番の近道になるでしょう。
Y.O.M.E. (ヨメ)私ゃさっさと済ませたいよ。
自主トレでやる気を維持できる？
そして最も大きな壁は「自主トレでモチベーション維持できるか？」という点。
ひとりきりでトレーニング方法を考えて日々管理していくとなれば、正直面倒くさいものでしょう。
更に栄養面のバランスを加味した食事メニューを考えるのは煩わしいです。
「色々考えてトライするのが好き」という方であればハードルは低くなります。
でもそんな性格であればきっと、ダイエットで困ることなんて無いですよね。
仕事や家事で忙しいのに、ダイエットのやる気を維持なんてできないのが普通です。
ひとりでストイックに追い込める人は少数！
女子ダイエットをジムは助けてくれる？
「自主トレでダイエットは難しい」ことを説明しましたが、当てはまるものはありましたでしょうか。
当ブログも自主トレでは上手くいかなかったので、ジム通いで脂肪を落とし身体づくりしています。
ここからはダイエット成功のショートカットになる「ジムトレーニング」についての紹介です。
女子ダイエットでジムを選ぶポイント
まずジム選びのポイントを簡単に説明します。
ジムと言っても、最近では街中に多くの店舗があって迷ってしまいます。
ここでは「女子ダイエット」にクローズアップしましたのでぜひチェックしてみてください。
個別指導は？
トレーナーによる個別指導は不必要な遠回りがなく、最短距離でダイエット成功に導いてくれます。
「Dr.TRAINING」は更に、解剖学を根拠にしたメソッドを用いるため無駄がありません。
“医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジム”というお墨付きになっています。
無料体験ある？
多くのジムでは無料体験を実施していますので、まずは雰囲気を体感してみてください。
できるだけ「無料」でおためしできるお店がベスト。
キャンペーン期間中は無料になるジムもたくさんあります。
無料でもしっかり教えてもらえるので心配ありません！
女性専用？
異性がいるとどうしても少し気になってしまうもの。
「トレーニングしようと思ったのに気が散った」となればもったいないです。
「かたぎり塾学芸大学女性専門店」はそうした心配を解消できるでしょう。
ジムのデメリット
ジム通いも良いことばかりではありません。
「費用が必要」なことは大きいデメリットでしょうね。
更に「パーソナルジム」は無人タイプのジムに比べ費用が割高になる傾向にあります。
そして一番のリスクが「怪我」。
ジムでマシンや器具を使う場合は自主トレの怪我のリスクとまた違います。
また、短期間で結果を出すジムならリバウンドしやすいとも言えるでしょう。
TAB-SUN (タブサン)リバウンドなどお金をもらっても食べたくありませんよ…。
ダイエットにジムを選ぶ一番のメリット
次にメリットをいくつか挙げていきます。
一番のメリットは「ひとりきりじゃない」ということ。
トレーナーさんが伴走してくれるとギブアップの心配はほとんどありません。
パーソナルならマンツーマンなのでケガのリスクが減る！
一方でジムにつきものの怪我のリスクはトレーナーさんが抑えてくれます。
近年ではジムにおける怪我や健康被害が年々増加中。※1
「健康に向けた自己投資」も安全であることが絶対条件でしょう。
ダイエットに効果的な方法を教えてもらえる
ダイエットと言っても毎日ランニングや腹筋するだけでは不十分。
食事の栄養を含め、トータルで整えていく必要があります。
一例ですが「お腹周りを整える場合」、次のような筋肉に着目するべきです。
- 腹直筋！
-
役割
・身体を曲げる
・前屈代表トレーニング
・クランチ
・レッグレイズマシン
・アブドミナルクランチ得られる未来
・シックスパック
・瞬発力アップ
・腰痛予防 - 外腹斜筋！
-
役割
・身体をひねる
・体幹固定代表トレーニング
・ツイストクランチ
・ロシアンツイスト
・ツイストマシン得られる未来
・くびれたウエスト
・ひねる動き向上
・便秘解消 - 内腹斜筋！
-
役割
・内臓を支える
・体幹固定代表トレーニング
・プランク
・ドローイン
・メディシンボール得られる未来
・お腹をへこませる
・体幹の安定
・出産後の体型戻し - 腹横筋！
(インナーマッスル) -
役割
・腹圧を高める
・内臓を支える代表トレーニング
・リバースクランチ
・バランスボール
・フリーウェイト得られる未来
・ケガの予防
・内臓下垂予防
・姿勢の維持
Y.O.M.E. (ヨメ)なんだかややこしいね。
身体の部位なんて勉強でもしていないと、よくわからないのが普通ですよね。
ジムトレーナーは人体を専門的に学ぶので「何をすればどう作用するのか？」といった知識に長けています。
もちろん自身の状態によって必要なものを選んでもらえるので、全て行なう必要はありません。
ジムデビューメリットまとめ
当ブログも今まで、ダイエットしたくて自主トレした経験があります。
でも毎日腹筋するだけになったりとか、効率が悪くて自分に必要なものがわからないまま進めていました。
ジムでは「何をすべきか？」といった理屈を教えてもらえますし、自主トレだとわかりにくい「進捗状況」を把握できるでしょう。
- トレーナーが「やるべきこと」を伝授
- 自己管理が苦手でも大丈夫
- 思考停止モードでOK
- いつもと違う環境で集中できる
- 運動嫌いでも問題なし
- 正しいフォームと適正な負荷がわかる
- 方法に迷うことが無い
- 栄養面もサポートしてもらえる
女子ダイエットに適したジム
メリットとデメリットを考えながら今回ふたつのジムをピックアップしました。
「Dr.TRAINING」は医師のお墨付き、「かたぎり塾」は理学療養士の監修があります。
どちらも理論に基づいたトレーニングを提供してくれます。
Dr.TRAINING学芸大学店
特徴
| 特徴 | ・医師が「トレーニングに医学的根拠がある」と思うパーソナルジムでNo.1を受賞 ・｢シンクロ率｣が､生活すべてのパフォーマンスを引き上げ､劇的に体を変化させる ・500種類以上のメニューから、お客様の目的に合わせてカスタムメイドで提供 ・セミパーソナルトレーニング ・オンラインパーソナルトレーニング ・出張パーソナルトレーニング Dr.TRAINING公式サイトから引用 |
| 入会金 | ￥35,600- |
| 月額 | スポットプラン（都度払い制） 45分￥7,100- 60分￥9,300- 90分￥13,700- 指名料￥1,100-～￥5,500- ライフメイクプラン（月会費制） 月会費￥21,980- 一回当たり費用 45分￥3,500- 60分￥4,600- 90分￥6,800- 例：60分で月4回だと￥40,380- （21,980+4,600×4） ワークアウトプラン（チケット購入制） 16回￥140,800-：都度支払より￥8,000-OFF 24回￥205,200-：都度支払より￥18,000-OFF 36回￥265,600-：都度支払より￥32,000-OFF |
| 無料オプション | ・水素水 ・トレーニング動画 ・トレーニングレポート ・栄養相談（LINE） |
| レンタル | ウェア上下￥500- タオル大￥300- 小￥200- |
| 店舗一覧 | 東京都 ・恵比寿本店 ・恵比寿プライベート店 ・代々木店 ・広尾店 ・渋谷店 ・目黒店 ・中目黒店 ・学芸大学店 ・麻布十番店 ・青山店 ・六本木店 ・銀座店 ・目白店 ・池袋店 ・自由が丘店 ・奥沢店 ・下北沢店 ・三軒茶屋店 ・田園調布店 ・吉祥寺店 神奈川県 ・たまプラーザ店 ・横浜店 大阪府 ・天王寺店 ・梅田店 ・なんば店 ・心斎橋/新町店 兵庫県 ・神戸三ノ宮店 |
| キャンペーン | 入会金＆体験トレーニング⇒￥ゼロ（10名限定/月） |
| 女性専用 | 無 |
| 無料体験 | △ 通常￥7,100-（カウンセリング無料） |
| 個別指導 | 〇 |
※キャンペーンは店舗により異なります
Dr.TRAININGは「解剖学」の科学的根拠でカスタムメイドするからダイエットに効果的。
1回45分～のトレーニングで無理なく進めることができます。
栄養相談が無料なのはポイントで「栄養面」「運動面」「生活習慣面」をしっかりサポートしてくれるでしょう。
口コミ
実際に通っている人たちの口コミは良い判断材料になります。
Dr.TRAININGの口コミは概ね高評価のものばかりでした。
まず評価が低いものからピックアップします。
高評価の口コミ！
①サボらず通えている約2ヶ月前にダイエット目的で入会しました。
トレーナーさんが明るくとても話しやすいので、サボらず通えています。
摂取カロリーのアドバイスをしてくれたり、体組成計の数値やトレーニングの内容を毎回メールでシェアしてくれるお陰で、10%くらい体脂肪率が下がりました。
これからも頑張って細マッチョを目指します。
②毎回楽しみ週1回通わせていただいてから3ヶ月程が経ちますが、下半身が締りズボンがキレイに履けるようになりました。
トレーナーの方も奇策でとても良い方で毎回楽しみにレッスンに通わせていただいています。
更衣室やシャワー室もあるので仕事の前後などでも利用しやすいのかなと思います。
③身体のバランスを見てもらえる4ヶ月間の結果：筋肉量＋3kg、ベンチプレス 40→70kg（＋30kg）、スクワット 40→110kg×10（＋70kg）
最初は運動不足の解消と体のコンディション向上のために入会しましたが、上手くモチベーションを上げて下さり、今では1年間で10kg筋肉量を増やすことを目標にしていて結果が出てきています。
体のコンディションやバランスを見てトレーニングメニューや食事のアドバイスも頂けるので助かっています。
④達成感が半端ないもう4年通っています❗
引用：googlemap
とても丁寧にトレーニングして頂いてます❗
みるみるうちに体型が変わり 自分の体の使い方がわかって今は毎週トレーニングが楽しみです
きつい時もありますが、、達成感が半端ないです❗
これからも続けていきます❗
いつもトレーニング教えて頂き有り難うございます🎵
口コミを見ますと、ダイエットや筋力アップに成功した方が多くおられるとわかります。
でも一方で「全く成果が出なかった」という声もありました。
ダイエット成功を100％保証するものではないので、「自分自身に合うかどうか」を無料体験で確かめるのがベストです。
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