電車でふらつくなら体幹づくり！満員のストレス緩和にジムデビュー！

結論、体幹を整えると電車の揺れに乗れます。

例えば自転車に乗っている際、バランスを脚だけでは取りませんね。

電車の揺れに耐えようと下半身だけでふんばったりしていませんでしょうか？

体幹づくりでふらつき防止！満員電車でもストレスを感じにくくなる！

体幹とは胴体の筋肉の総称。

体幹の筋力がアップすれば電車やバスの揺れも怖くありません。

今回は揺れる車内でふらつきがちなあなたに今、ジムデビューで体幹を整えるメリットをお伝えします。

ジム通い本格スタートまでに無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

電車でのふらつきになぜ体幹づくり？

そもそも体幹とはどのような役割を持つものなのか。

なぜそれがふらつきに効くのか。

ひとつずつ明らかにしていきたいと思います。

そもそもなぜふらつくの？

バランスを崩して転倒しそうになる状態が、ふらつくということ。

ふらつきに考えられる要因に次のようなものがあります。

眩暈などもふらつきの一種ですね。

めまいが頻繁にある場合は身体機能そのものに原因があると考えられます。

何らかの問題で身体機能が低下している場合、ふらつきにつながることが考えられるでしょう。

医療機関に行くほどのものでは無いにせよ、身体のバランスが不安定な時は体勢を崩しやすくなります。

そしてバランスを保つには身体の重心を常に支点の上にキープすべき。

体幹を整えることで身体の重心が安定するため、そのトレーニングには意義があります。

体幹を整えることはバランスを保つのに役立つ！

じゃあ体幹ってなに？

トレーニング専門家や医療の現場でよく使われる「体幹」という言葉は、あまり一般的ではないですね。

ひとことで言うと、体幹は「胴体」と言って良いでしょう。

体幹筋（たいかんきん、羅名: musculi trunci）は広義の骨格筋のうち、体幹に属する筋肉を総称したものである。

内臓を支える機能とともに、運動時のバランスをとるために骨格筋を随意で動かす際は最初に動かす筋肉であるため、この筋肉が弱ると運動が不安定になる。

体幹筋に対して、上肢、下肢に属する筋肉を体肢筋と呼ぶ。

引用元　Wikipedia

トレーニングに焦点を当てる場合、胴体だけを体幹と呼んでも差し支えありません。

一般的に体幹は「頭部から骨盤までの部分」を指しその中には骨も含まれます。

でも「体幹骨」という言葉もあり体幹に骨が含まれるかどうか、明確な定義はありません。

トレーニングでは体幹といったら胴体の筋肉を鍛えること！

ふらつきと体幹がどうつながる？

電車でふらつく原因のひとつは体幹の筋力が弱いこと。

体幹の筋力が弱いとバランスを崩す原因につながります。

体幹が弱い⇒バランスを崩しやすい⇒電車の揺れでふらつく、といったメカニズムが成り立つでしょう。

体幹トレーニングはバランスを保つのに効果的！

体幹は姿勢を保ったり、バランスをとる、転倒を防ぐなどさまざまな役割を担っています。

体幹づくりをすることで電車の揺れに耐えられる身体になっていくはず。

そのほかにも日常生活における、バランスの善し悪しが起因するふらつきを防ぐことができるでしょう。

脚力の強化だけでは足りない？

バランスをとるのは脚力だけではなく体幹の筋力も重要。

体幹の筋力が弱いと身体の軸が不安定になり、バランスを崩しやすくなります。

これはクランチというトレーニングで、この画像ではバランスボールを使っています。

バランスボールの上で行なう場合だと更に不安定な環境になるはず。

そのため体幹の筋肉をもっとバランスよく鍛えることができます。

器具を使うトレーニングはフォームや方法を教わってからが安全！

どうやって鍛える？

体幹を整えるトレーニングにも様々なものがあります。

でもトレーニングはフォームが大切。

トレーニング初心者なら迷わず、ジムでプロトレーナーから教わることをおすすめします。

トレーナーが今の状態を判断してベストトレーニングを提案！

トレーニング自体であれば調べることは簡単。

肝心なのは今の自分自身の目的に合うトレーニング選びです。

「いろいろ試したけど結局効果が無かった…。」

そんなことにならないためにもトレーナーに頼るのが一番効果的。

当ブログがおすすめする女性専用ジムアマゾネスでは、体幹も脚力もまとめてリードしてもらえます。

ふらつき防止にとどまらない！体幹づくりのメリット！

体幹を鍛えることは電車やバスの中でもふらつき防止につながります。

でも、それだけではありません。

体幹を鍛えることで人生がより充実したものになるでしょう。

姿勢が良くなる！

体幹を鍛えることは姿勢改善にも非常に効果的です。

体幹が強化されると背骨周りの筋肉が全身をしっかりとサポート。

正しい姿勢を維持しやすくなるでしょう。

体幹アップで前傾姿勢や猫背などの悪い姿勢が改善されます。

良い姿勢をキープすれば身体全体のバランスもアップ。

電車の揺れに耐えるだけではなく、日常生活や運動時のパフォーマンス向上にも繋がるでしょう。

体幹づくりは姿勢づくりにもつながる！

バランス感覚が向上！

体幹の強化は、身体の安定性とバランス感覚を飛躍的に向上させます。

身体の中心部分が強化され、不安定な状況下でもバランスを維持できるはず。

このようなバランス感覚の向上は電車内でのふらつき防止にとどまりません。

例えば集中力に関して、体幹が整えられたら身体の軸が安定し、姿勢が改善されることで肺活量の効率化が図れます。

縮こまった状態では鈍ってしまう肺活量は、体幹を整えることで向上し脳への血流も効率的に。

脳にスムーズな血の巡りが生まれることは、即ち集中力のアップにつながります。

整えし体幹による恩恵の如何や！

転倒やケガのリスク減！

体幹の強化は、転倒や怪我のリスクを劇的にダウンさせます。

例えばスキーの際、バランスをどこでとるかと言えば脚力だけではなく、胴体も頭部も含めた全身ですね。

このリスク低減効果は老若男女問わず重要です。

また、万が一転倒しても身体の動きをコントロールしやすいです。

転倒時のダメージを減らすことにつながります。

頭部や脚部はおろか腕部がつながっている体幹こそが、全身のバランスを司ると言って良いのです。

体幹づくりは転倒やケガの予防にもつながる！

代謝アップ！

体幹トレーニングは基礎代謝を増加させるのにも役立ちます。

体幹を鍛えれば筋肉量が増えエネルギー消費が促進されて、脂肪燃焼効率もアップするでしょう。

代謝がアップすることで次のようなメリットがあります。

体幹を鍛えることで筋肉量がアップすれば、それだけ得られるメリットは増えます。

筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋量を増やすことはそれだけ有益なのです。

ふらつき防止でトレーニングをスタートしたら、思わぬメリットにつながること間違いありません。

目的がふらつき予防でも他に得られる効果は盛りだくさん！

運動性能アップ！

体幹は胴体部分の筋肉の総称。

腹筋や背筋、体幹を支えるインナーマッスルなどが含まれます。

体幹の安定性が向上することで、筋力をより効果的に使うことができるでしょう。

同じ運動量でもより効率的に動けるようになる！持久力や速さなどの運動能力がアップ！

また、体幹が整っていることで関節への負担が減少し怪我のリスクを低減させるでしょう。

特にアスリートや運動を積極的に行なう人には、体幹はトレーニング継続の基盤となるもの。

日常生活はスポーツのような激しい動きを必要としませんが、基本となる動作は同じです。

電車でのふらつきにおすすめジム！

電車でのふらつき予防だけではなく様々なメリットがある体幹トレーニング。

ここでは体幹づくりにおすすめのジムを紹介します。

トレーナーから提案してもらえるジムをピックアップしましたのでぜひご覧になってくださいね。

かたぎり塾！手ぶらで通えるプライベートジム！

ひとつめは、かたぎり塾。

「完全個室」なのでトレーニングに集中できます。

また「理学療養士の監修」が、「私だけのためのトレーニング」を演出してくれるでしょう。

ジムとは思えないようなスタイリッシュな場所です。

体幹づくりもフォームが大切。

トレーナーから今の自分に合ったものを教えてもらえるはずです。

アマゾネス！女性専用24時間「フィットネス」ジム！

スタッフも利用者も女性しかいないジム、まさにアマゾネス。

パーソナルジムだと女性限定は多くありますが24時間ジムやフィットネスジムでは少なめなのだとか。

ダイエット特化がアピールポイントですが、もちろん体幹づくりもお手のものです。

ジム名称	ジム特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
女性専用24時間ジム【Amazones （アマゾネス）】	女性専用24時間ジム！ 業界でも数少ない女性だけの「フィットネス」ジム	入会金事務手数料　11,000円 セキュリティ登録料　5,500円	月額(スタンダード会員)　9,900円	入会後、無料パーソナルサポート4回	栃木～岡山 12店舗 ※近畿地方からスタートした施設で、店舗数増加中。	〇

一般的に、フィットネスジムや24時間タイプのジムは、個別の指導は行なわないことが多いです。

その点アマゾネスは4回のパーソナルトレーニングつきだからお得で初心者向け。

・“トレーナーも全て女性！女性専用24時間ジム”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“下半身のマシン地域最大級！ダイエット特化型ジム”
・“無料パーソナル4回付き！初心者も安心して始められる”
・“ライフスタイルに合わせた豊富なプランをご用意！”
・“500名以上の確かな成功実績を誇るトレーニングメソッド！”

女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】より引用

女性専用！トレーナー＋AI活用で効率アップ！

こちらのパーソナルジムは1回あたりが短時間。

マシンを使わない女性専用パーソナルジム、ファディーです。

マシントレーニングに抵抗がある人にはちょうど良い感じですね。

ジム名称	特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
【ファディー】	女性専用！ トレーナー＋AI活用で効率アップ！	入会金　なし　 事務手数料　5,500円 カード発行手数料　3,300円	月額 (スタンダード会員) 8,778円 (プレミアム会員) 7,678円 ※プレミアム会員は1年契約を前提とし 会費が割引となるプラン	店舗により特典の種類は異なる(事務手数料ゼロ、2ヶ月無料など) 特典は期間限定のことも 【ファディー】のページから「スタジオ情報をみる」で店舗情報を確認できます	青森～沖縄 60店舗	〇

「女性専用」はメリットがありますね。

「男性がいないからリラックスできる」だけでは無いのかも知れません。

また、AI＋トレーナーで理想に近づけるファディーのトレーニングには、次のような特徴があります。

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。

10代～80代まで、誰にでもピッタリのプログラムが選べるのはヨーロッパを中心に利用者20万人以上のAIマシンならでは。

【ファディー】より引用

さいごに

電車でのふらつき予防ならジムデビューで体幹づくりすることを提案します。

老いも若きも男も女も、体幹は大切なもの。

専門知識豊富なトレーナーに教わり効果的で効率良いトレーニングができるでしょう。

毎日腹筋をすることで身体は整います。

とはいえ目的が「ふらつき防止」だと、腹筋だけでは不十分です。

体幹を整えていくことから広がっていく色んなメリットを、ぜひ実感してみてくださいね。