ジム無料体験から始める体幹アップ！肩こり腰痛の救世主あらわる？

長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足。

現代人の生活習慣は肩こり腰痛を引き起こしやすい環境を作り上げています。

長い間続けてきた職場での習慣から、次のような悩みはありませんでしょうか。

こうしたことを感じている場合に注目したいのが体幹（胴体部分の筋肉）トレーニングです。

体幹が弱くなると姿勢が悪くなり、筋肉のバランスが崩れ、腰痛や肩こりの原因となりやすいでしょう。

今回はジムに興味を持つあなたに今、体幹トレーニングが腰痛や肩こりを救う可能性をお伝えします。

ジム本格デビュー前に無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

なぜジム無料体験が肩こり腰痛につながる？

肩こり腰痛の原因は様々ですが多くは身体の歪みや筋肉のバランスの崩れが関係しています。

体幹トレーニングとは、身体の歪みや筋肉のバランスを整えること。

これを通し得られる効果が救世主になると言えるのです。

おすすめしたいのはジムでトレーナーから方法を教わることです。

無料体験から気楽にスタートすればスムーズな問題解決につながるはず。

ジムで体幹を整えると次のような効果が期待できる！

姿勢改善！

長時間のデスクワークやスマホ操作は猫背や反り腰など、姿勢の悪化を招きやすいです。

そうしたことが肩こり腰痛の原因になると考えられるでしょう。

体幹トレーニングは背筋や腹筋など身体の中心部の筋肉を鍛え、骨格を正しい位置に保つための筋力アップに効果的。

姿勢が改善することで首や肩にかかる負担が軽減され肩こり腰痛の緩和に役立ちます。

筋肉バランス改善！

体幹トレーニングは身体の前面、背面、側面の筋肉をバランス良く鍛えることができます。

筋肉バランスが改善することで身体の歪みが解消され、骨格や筋肉にかかる負担が軽減されるでしょう。

また体幹が安定することで身体の動きがスムーズになりスポーツパフォーマンスの向上にもつながります。

腹筋だけを鍛えても効果は充分と言えません。

体幹はバランス良く鍛えることが重要です。

腹筋は体幹の前面を構成する重要な筋肉ですが、背面や側面の筋肉が弱いと身体のバランスが崩れ歪みや痛みを引き起こす可能性があります。

後ろから前から横から斜めからが理想的！

血流促進！

体幹トレーニングは身体の深層部にある筋肉を鍛えます。

そのため、血流促進を高めるのにも効果的。

身体の深層にある筋肉とは、いわゆるインナーマッスルと呼ばれるものですね。

血流が促進されると疲労物質や老廃物がスムーズに排出され筋肉の疲労回復や痛み軽減に。

また、身体の隅々にまで栄養素が行き渡り細胞が活性化される効果も期待できます。

柔軟性の向上！

体幹トレーニングで胴体の筋肉を鍛えれば柔軟性の向上が見込めます。

柔軟性とは、筋肉や腱が伸びる能力のこと。

筋肉や腱がより伸びやすくなれば関節の可動域が広がります。

筋肉が伸びやすくなれば動かせる範囲が広がる！

肩こりや腰痛は、筋肉の緊張や血行不良によっても引き起こされます。

筋肉が緊張すれば関節の動きが制限され可動域が狭くなってしまうでしょう。

トレーニングで筋力がアップすることで身体の柔軟性と可動域の能力を上げ、怪我を予防する効果も期待できます。

ジム無料体験からスタート！体幹トレーニング！

今は街中にジムが増えたこともあって、動画サイトや雑誌でもトレーニング方法をチェックできます。

でも、何が自分自身に合うトレーニングなのか、わかりにくいこともあるでしょうね。

見よう見真似だと、どうしても効果は不十分になりがちです。

「いつの間にかやらなくなった」といったことを防ぐため、プロに頼ることは効果的。

ここではジム無料体験でトレーニングをスタートすることが課題の解決につながりやすいことをお伝えします。

やる以上は最短距離を目指す！

トレーニングの必須要素！

抱えている課題が肩こりや腰痛の緩和で体幹トレーニングをする場合でも、特別なことをする必要はありません。

筋トレやボディメイクのときと同じようにトレーニングしていくことで効果が見込めます。

次のような要素を正しく行なうことが効果的でしょう。

正しいフォーム！

どんなトレーニングにおいても正しいフォームは非常に重要。

正しいフォームを保つことによって、体幹の筋肉を効果的に使い適切な筋力を養うことができます。

肩こりや腰痛に効くとされるもので例えばプランクなど手軽にできるトレーニングがあります。

でも背中が丸まったりお尻が上がったりしてフォームを間違えると、本来鍛えるべき筋肉以外を鍛えてしまう可能性も。

フォームが悪いと更なる悪化を招く可能性！

自分に合う負荷の設定！

負荷を適切に設定することもトレーニングには大切です。

負荷が充分であれば筋肉が適切に刺激され、成長や強化が促進されるでしょう。

肩こりや腰痛に効果のある負荷と言っても、よくわからないのが普通です。

フォームと同様に負荷も適正なものでなければマイナスになってしまうでしょう。

フォームも負荷も普通はよくわからない！

継続すること！

体幹の筋肉もトレーニングを続けなければ次第に衰えてきます。

毎日でなくても継続することが大切な要素となるでしょう。

どんなことでも継続させるのは難しいものです。

まして今まで運動の習慣がなかったらなおさらでしょうね。

無理なく自分のペースで、少しずつでも続けていくこともまた重要です。

継続できるトレーニングがカギになる！

ジム無料体験で課題をクリア！

先ほどの項目で取り上げた3つの大切な要素。

• 正しいフォーム！
• 自分に合う負荷の設定！
• 継続すること！

これらの解決に最も適しているのはジムトレーナーから方法を教えてもらうことです。

もちろん、いきなり入会するのではなく無料体験を判断材料にするのが最善です。

トレーナーは専門家！

ジムには正しいフォームや自分に合う適切な負荷を教えてくれるトレーナーがいます。

プロトレーナーはトレーニング指導のライセンスを持つ専門家。

独学トレーニングのリスクである間違ったフォームはほぼ間違いなく回避できるでしょう。

専門家から教わればトレーニングは効率よくケガも回避できる！

負荷を軽くも重くもなく適正に！

自分に合う適正な負荷には、マシントレーニングが効果的な場合があります。

ジムには様々な種類のトレーニングマシンがあり自分の体力レベルに合った負荷を設定できるでしょう。

マシントレーニングの負荷も、トレーナーに教わることで最適なものを知ることが出来ます。

負荷というのは、軽すぎると効果が得られず、重すぎると怪我をしてしまう可能性も。

何が自分自身にとって良いものか、バランスの取れた負荷が何であるか、教えてもらえるでしょう。

マシンの負荷は無理の無い範囲で！

長く続けられる！

ジムに通うことは単なるトレーニング場所を確保するだけでのものではありません。

トレーニング習慣を定着させ、自己管理やモチベーションをサポートする場でもあるのです。

ジム環境でのトレーニングは継続しやすく健康的なライフスタイルを築くための一歩と言えます。

毎日ではなく長期間の習慣づくり！

継続するのは一人では困難な場合もありますから、トレーナーがいることは長く続けられる根拠になるでしょう。

自宅でトレーニングを行う場合、日々の忙しさや他のやるべきことに気を取られトレーニングをサボってしまうことがあります。

でもジムに通うことで自分にとってトレーニングが重要であるという気持ちが強まります。

長く続けることで少しずつ効果が出る！

無料体験におすすめジム！

肩こりや腰痛対策であっても筋力トレーニングは効果的です。

去年の今頃「コリがひどい」とか「痛みが消えない」と悩んでいたのなら、来年の今頃も同じようなことで悩む可能性は大きいと言えるでしょう。

トレーニングをスタートすることは、1年後の自分自身への投資になるかも知れません。

目的がどのようなものであってもおすすめできるジムがいくつかありますので、この項目でピックアップします。

無料体験から始める自己投資！

手ぶらで通える！人目を気にしないプライベートジム！

ひとつめは、かたぎり塾。

手ぶらで通えるというカジュアルさがいいですね。

トレーニングとは別料金になりますが食事レシピの提案もしてもらえます。

“3つの約束事”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“「理想のシルエット手に入れること」”
・“「持続可能な健康を手に入れること」”
・“「決してリバウンドをさせないこと」”

かたぎり塾より引用

かたぎり塾は痩せることはもちろん、ボディメイクにも強いといえるでしょう。

パーソナルジムはフィットネスジムと比べ一般的に費用が高めです。

パーソナルジムは、トレーナーがつきっきりで伴走してくれる！
フィットネスジムは、最初に方法を教わり、あとは自分で進むイメージ！

もちろん「無料体験でおためし」が可能なジムです。

女性専用24時間「フィットネス」ジム！

パーソナルジムだと女性限定は多くありますが24時間ジムやフィットネスジムでは少なめなのだとか。

女性だけの「フィットネス」ジム、アマゾネスです。

ジム名称	ジム特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
女性専用24時間ジム【Amazones （アマゾネス）】	女性専用24時間ジム！ 業界でも数少ない女性だけの「フィットネス」ジム	入会金事務手数料　11,000円 セキュリティ登録料　5,500円	月額(スタンダード会員)　9,900円	入会後、無料パーソナルサポート4回	栃木～岡山 12店舗 ※近畿地方からスタートした施設で、店舗数増加中。	〇

・“トレーナーも全て女性！女性専用24時間ジム”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“下半身のマシン地域最大級！ダイエット特化型ジム”
・“無料パーソナル4回付き！初心者も安心して始められる”
・“ライフスタイルに合わせた豊富なプランをご用意！”
・“500名以上の確かな成功実績を誇るトレーニングメソッド！”

女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】より引用

一般的にフィットネスジムや24時間タイプのジムは、個別の指導は行なわないことが多いです。

その点アマゾネスは4回のパーソナルトレーニングがありますのでおとくだし初心者向けと言えるでしょう。

こちらも女性専用！トレーナー＋AI活用で効率アップ！

こちらは女性専用の「パーソナル」ジム、ファディーです。

マシントレーニングを使わないので抵抗がある人におすすめ。

1回あたりのトレーニングは短めになっています。

ジム名称	特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
【ファディー】	女性専用！ トレーナー＋AI活用で効率アップ！	入会金　なし　 事務手数料　5,500円 カード発行手数料　3,300円	月額 (スタンダード会員) 8,778円 (プレミアム会員) 7,678円 ※プレミアム会員は1年契約を前提とし 会費が割引となるプラン	店舗により特典の種類は異なる(事務手数料ゼロ、2ヶ月無料など) 特典は期間限定のことも 【ファディー】のページから「スタジオ情報をみる」で店舗情報を確認できます	青森～沖縄 60店舗	〇

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。
10代～80代まで、誰にでもピッタリのプログラムが選べるのはヨーロッパを中心に利用者20万人以上のAIマシンならでは。

【ファディー】より引用

女性にしかわからない特有の悩みもあるはずです。

相談しやすい環境づくりを行なっていると言えますね。

さいごに

肩こりや腰痛であってもジムでのトレーニングが救いになる可能性は大いにあります。

せっかく始めるのなら怪我したり、どこかを痛めることが無いようにしたいですね。

ずっと長引く悩みを抱えているのなら体幹、さらには全身の筋力アップが一つの選択肢になります。

無理のない範囲で少しずつスタートしてみてくださいね。

人目が気になるなら、かたぎり塾。

おとくで初心者向けの、アマゾネス。

ウェイトマシンに抵抗があるなら、ファディー。

当ブログでおすすめしたいジムです。

解決の一助になればうれしく思います。