出社前ボディメイクってどうなの？ジム初心者さんにおすすめトレ法！

「出社前にジムに通いたいけど朝起きられない」

「仕事が忙しくてボディメイクに時間が割けない」

そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

出社前にボディメイクすることで好循環を作る！

出社前にボディメイクすることで体調が良くなり仕事のパフォーマンスも上がります。

残業を減らして早く帰宅し、早寝早起きの習慣にもつながるでしょう。

出社前にボディメイクをすることは好循環を作るきっかけになります。

今回はジムデビューを検討中のあなたに今、出社前にボディメイクするメリットをお伝えします。

ジム通い本格スタートまでに無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

出社前ボディメイクは効率的？

朝の時間を有効活用し、理想の体型に近づくことはとても魅力的です。

でも最初の一歩が大変なこともまた事実でしょう。

ここでは朝トレのいろいろなメリットを紹介しますので、ぜひご覧になってくださいね。

朝の時間帯はボディメイクやトレーニングに最適！

忙しい人こそ出社前ボディメイク！

忙しくて朝もバタバタしている。

そんなこともありますね。

だからこそ朝の時間にボディメイクすることで好循環を作るのがベストです。

ただでさえ忙しいのに運動の習慣作りなんて不可能かも知れません。

でも長い目で見ると、忙しさをやわらげる結果につながるはずです。

もちろん出社前ボディメイクですぐに効果が出るわけではありません。

でも継続することで徐々に好循環ができ上がるでしょう。

朝、気持ちの良いスタートでしあわせスパイラルを作る！

ダイエットしたい人にも！

朝のボディメイクは目的に応じてパフォーマンスを向上させます。

例えば痩せたい場合。

出社前にボディメイクを行うことで脂肪を燃焼しやすくなります。

朝は前日の食事から長い時間を経過していて体内に十分なエネルギーが蓄積されていません。

そのため運動をすると体内の脂肪をエネルギーとして利用しやすくなります。

ただし空腹状態は注意も必要！

空腹状態でボディメイクをすると血糖値が下がり体調不良を起こしやすくなります。

適度な朝食を食べてからが良いでしょうね。

バランスの取れた食事で適切なエネルギー源を確保して、健康的にボディメイクを行うことが大切です。

ボディメイクとバランスの取れた食事でパフォーマンスアップ！

美ボディを目指す人！

健康的な筋肉をキープしつつスラっとした美脚を目指す。

そうした美ボディづくりにも出社前ボディメイクは効果的です。

何もしていなくても消費するエネルギー、基礎代謝。

基礎代謝は朝のトレーニングで筋肉量をアップさせることで増加が見込めます。

中でも起床後は体温が低い状態。

起床後に運動をすると体温が上がりやすくなり基礎代謝をアップさせることができます。

朝起きてトレーニングすることは、効率をアップさせ、理にかなっていると言えるでしょう。

朝に20分間の筋力トレーニングを行った人は、夜に20分間の筋力トレーニングを行った人に比べ基礎代謝が約10％向上したという研究結果も。

2015年医学雑誌「Journal of Applied Physiology」

成長ホルモンが活発に！

朝はコルチゾールや成長ホルモンの分泌量が増えるタイミングです。

コルチゾールはストレスや炎症などの際に分泌されるホルモン。

コルチゾールや成長ホルモンの適度な分泌は、筋肉の成長や回復を促す効果があります。

筋肉は小さな筋繊維がたくさん集まったもの。

筋トレをすると筋繊維が少し傷つき、傷ついた筋繊維は休息をとることで修復されます。

成長と休息を繰り返して筋肉が鍛えられる！

筋肉量がアップすれば脂肪燃焼が促進され効果的です。

ボディメイクはホルモンも利用することで効率アップ。

ホルモンに手伝ってもらって進めるのがベスト！

仕事の効率を上げたい人！

出社前ボディメイクは仕事の効率を上げる上で、とても効果的と言えるでしょう。

次ではその根拠をいくつか挙げていきます。

気分がアガり集中力アップ！

運動で体内にエンドルフィンというホルモンが分泌されます。

エンドルフィンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれることも。

これは気分を高揚させたり痛みを抑えたりストレスを軽減したりする効果があります。

気分が前向きになり仕事に集中！

体調が整い疲れにくくなる！

出社前にボディメイクをすると血行が良くなり筋肉量が増えます。

血行が良くなれば体内に酸素や栄養素が行き渡り、疲労回復が早くなるでしょう。

また筋肉量が増えることで身体が支えやすくなるはずです。

疲れにくくなりパフォーマンスを維持しやすく！

リフレッシュ&モチベーションUP！

出社前ボディメイクで心身ともにリフレッシュできます。

リフレッシュすることで仕事へのモチベーションが高まるでしょう。

仕事にも意欲的に取り組めます。

出社前ボディメイクはジムがベスト！

朝は寝起きで体が軽く頭もすっきりしている時間帯。

ボディメイクにも集中しやすくより効果的なトレーニングを行うことができるでしょう。

その中でもジム通いでボディメイクを始めるメリットをお伝えします。

早く家を出て余裕が持てる！

朝早く家を出れば気持ちに余裕が持てます。

仕事の効率化や好循環にもつながるかも知れません。

通勤や仕事で疲れて帰ってきてからジムに行くよりも効果的でしょうね。

人が少なめ！

朝はみんなやっぱり出社や登校の準備をするものですね。

朝からジムに行こうとする人も少なめ。

自分のペースでボディメイクできるはずです。

ただし、ジムスタッフの人数が少ないことも！

24時間タイプのジムだと早朝はスタッフやトレーナーが不在の場合もあります。

マシンの使い方やトレーニングのフォームなどについては事前に確認する方がいいでしょう。

24時間タイプなら、無料で指導も受けられるアマゾネスがおすすめです。

適正なウォーミングアップ！

朝、ボディメイクする上で意識したいのはケガのリスク。

次のような理由で朝はケガをしやすいと言えます。

・体温が低い！
・筋肉が硬く動きにくい！
・頭がまだ働いていない！

そのためウォーミングアップすることが大切ですね。

でも初心者にとっては適切なウォーミングアップ方法を判断するのは難しいはず。

トレーナーのリードで目的に合わせたウォーミングアップができると一番でしょう。

ウォーミングアップの目的は、筋肉の温度を上げたり関節の可動域を広げたりして、ケガのリスクを減らすことです。

ウォーミングアップでは全身の筋肉を動かすようなエクササイズを行うことが重要です。

目的や今の状態に合った方法を提案してもらう！

クールダウンも必要！

ボディメイクが終わったらクールダウンも必要。

ウォームアップが運動前、クールダウンは運動後に行ないます。

クールダウンに適しているのはストレッチです。

ウォーキングなども含まれますがストレッチがベストと言えるでしょう。

クールダウンもウォーミングアップ同様、適切なフォームをトレーナーに教わるのがおすすめ。

ボディメイクもやりっぱなしは良くなくて疲労した身体を休める必要があります。

出社前ボディメイクにおすすめジム！

新しい習慣を作るのはむずかしいですね。

朝早く起きるとか朝に時間を割くならなおさらでしょう。

習慣化やモチベーション維持ならジム通いがベスト！

ここではおすすめジムをいくつか紹介します。

時間の有効活用につながりますのでぜひチェックしてみてくださいね。

手ぶらで通える！人目を気にしないプライベートジム！

ひとつめは、かたぎり塾。

手ぶらで通えるというカジュアルさがいいですね。

オープンは朝10時なので、出社が早い人だと合わないかも知れません。

“3つの約束事”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“「理想のシルエット手に入れること」”
・“「持続可能な健康を手に入れること」”
・“「決してリバウンドをさせないこと」”

かたぎり塾より引用

かたぎり塾は痩せることはもちろん、ボディメイクにも強いといえるでしょう。

パーソナルジムはフィットネスジムと比べ一般的に費用が高めです。

パーソナルジムは、トレーナーがつきっきりで伴走してくれる！
フィットネスジムは、最初に方法を教わり、あとは自分で進むイメージ！

まずは「無料体験でおためし」がおすすめ。

次のボタンでかたぎり塾の公式サイトへ移動できるので、併せてご覧くださいね。

女性専用24時間「フィットネス」ジム！

パーソナルジムだと女性限定は多くありますが24時間ジムやフィットネスジムでは少なめなのだとか。

女性だけの「フィットネス」ジム、アマゾネスです。

ジム名称	ジム特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
女性専用24時間ジム【Amazones （アマゾネス）】	女性専用24時間ジム！ 業界でも数少ない女性だけの「フィットネス」ジム	入会金事務手数料　11,000円 セキュリティ登録料　5,500円	月額(スタンダード会員)　9,900円	入会後、無料パーソナルサポート4回	栃木～岡山 12店舗 ※近畿地方からスタートした施設で、店舗数増加中。	〇

・“トレーナーも全て女性！女性専用24時間ジム”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“下半身のマシン地域最大級！ダイエット特化型ジム”
・“無料パーソナル4回付き！初心者も安心して始められる”
・“ライフスタイルに合わせた豊富なプランをご用意！”
・“500名以上の確かな成功実績を誇るトレーニングメソッド！”

女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】より引用

一般的にフィットネスジムや24時間タイプのジムは、個別の指導は行なわないことが多いです。

その点アマゾネスは4回のパーソナルトレーニングがありますのでお得だし初心者向けと言えるでしょう。

こちらも女性専用！トレーナー＋AI活用で効率アップ！

こちらは女性専用の「パーソナル」ジム、ファディーです。

1回あたりのトレーニングは短めになっています。

ジム名称	特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
【ファディー】	女性専用！ トレーナー＋AI活用で効率アップ！	入会金　なし　 事務手数料　5,500円 カード発行手数料　3,300円	月額 (スタンダード会員) 8,778円 (プレミアム会員) 7,678円 ※プレミアム会員は1年契約を前提とし 会費が割引となるプラン	店舗により特典の種類は異なる(事務手数料ゼロ、2ヶ月無料など) 特典は期間限定のことも 【ファディー】のページから「スタジオ情報をみる」で店舗情報を確認できます	青森～沖縄 60店舗	〇

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。
10代～80代まで、誰にでもピッタリのプログラムが選べるのはヨーロッパを中心に利用者20万人以上のAIマシンならでは。

【ファディー】より引用

女性にしかわからない特有の悩みもあるはずです。

相談しやすい環境づくりを行なっていると言えますね。

さいごに

出社前にボディメイクするならジムに行くのがベスト。

せっかく朝の時間を使うなら有効に活用したいものです。

「こんな自分になりたい」という目的の達成にはプロトレーナーがショートカットになるでしょう。

人目が気になるなら、かたぎり塾。

おとくで初心者向けの、アマゾネス。

ウェイトマシンに抵抗があるなら、ファディー。

当ブログでおすすめしたいジムです。

ぜひチェックしてみてください。