体脂肪率ひとケタって必要？ダイエットトラブルを避ける方法！

結論として、体脂肪率一桁を目指すのはNG。

ダイエットに興味を持つなら体脂肪率にも関心が出てきますよね。

でも体脂肪率が適正値を下回ると次のリスクが高まります。

ボディメイクやダイエットする場合であっても脂肪は必要な栄養分。

病気みたいな痩せ方ではなく「健康的な肉体」を目指すなら脂肪は欠かせません。

ダイエットもボディメイクも体脂肪は大事なピース！

今回はデビューを目指すあなたに今、体脂肪率一桁が有益なのかどうかをお伝えします。

ジム通い本格スタートまでに無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

体脂肪率ひとケタによる影響！

そもそも体脂肪ってなに？

体脂肪とは体内に蓄積された脂肪のことです。

皮膚の下にある皮下脂肪と、内臓の周りにつく内臓脂肪の2種類に分けられます。

また体脂肪率は体重に占める体脂肪の割合をパーセントで表したもの。

ダイエットだけでなく、トレーニングや健康管理においても重要な指標とされています。

適切な健康状態を維持するためには適度な体脂肪が必要。

「ダイエットしたいから体脂肪率を下げたい」と盲目的になるのは良くありません。

体脂肪と仲良くする必要あり！

標準数値！

体脂肪率は一般的に健康的とされる数値をキープすべきです。

多すぎも少なすぎもNGなんですね。

厚生労働省などのサイトを見ると次のようになっています。

ピッタリと数値に近づける必要はありません。

パーセンテージは目安に過ぎず、大切なのは体脂肪が必須だということ。

これらのデータを見るに体脂肪率一桁は推奨できないことがわかります。

体脂肪率ひとケタは標準からかなり下がる！

食事との関係！

ダイエットを志したとき食事制限についても気になりますね。

でも、大幅に食事に制限をかけることはNG。

毎日必要な栄養を摂取することで肉体は形成されます。

大会に出場する人たちは医師や栄養士の監修のもと健康管理を徹底。

その上で日々トレーニングを行なうからリスクは限りなく低いのです。

目的がダイエットだと、トップアスリートのような管理は不要ですね。

ちゃんと動いてしっかり食べるのが理想的！

健康への影響！

単にダイエット目的で体脂肪率ひと桁を目指すと様々なリスクになることも。

どうせならおかしな副作用など無く健康的にダイエットしたいですね。

冒頭でも触れていますが、ここでもう一度リスクを挙げていきます。

・風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなる
・疲れやすさ、倦怠感、気分の落ち込みなどの不調が続く
・生理が止まる、生理痛がひどくなる
・骨がもろくなり、骨折しやすくなる
・心臓病や脳卒中のリスクが高まる
・拒食などの摂食障害になる

もちろん誰にでも当てはまるものではありませんが、危険性が上がるのは共通。

体脂肪が一定量以下になると発生するメカニズムが人間には備わっています。

脂肪は毛嫌いするようなものじゃなく上手く付き合うべき仲間ですね。

体脂肪率の調べ方！

低い場合に悪影響があり、高くてもやっぱり良くない体脂肪。

適正なデータで管理していくことが望ましいです。

体組成計を使えば自宅でも楽に管理できるでしょう。

でも、それだけでは何をすればベストな状態になれるのかよくわかりませんね。

結局餅は餅屋。

いまジムデビューを検討中なら、ジムでも体脂肪率は調べてもらえます。

管理はトレーナーに任せるのが最良！

NO体脂肪率ひとケタ！適正値キープのために！

「体脂肪率を低くキープ」と聞けばカッコいいですね。

でも、無理な方法だと大きなリスクとなります。

ここでは理想的な方法としてジム通いを取り上げますのでぜひご覧になってください。

ジム通いが近道！

ジムでトレーナーに頼る一番のメリットは「楽」なことです。

データ管理といっても体脂肪だけでなく筋量や体重とのバランスがありますから面倒なもの。

またデータだけではなく次のようなリードがあるので楽になります。

ジムトレーナーは高い専門性を持っています。

トレーナーの指導があれば手間のかかる管理は丸投げしてトレーニングに集中できるでしょう。

単に「体脂肪率を下げる」ではなく「〇〇％が最適である」と導いてもらえます。

闇雲なトレーニングよりトレーナーのボディメイクストーリーに乗っかる！

安全第一！

ジムにはマシンや器具が揃っています。

自主トレより効率よく期間の短縮も可能。

でも、マシンや器具にはどうしても怪我の不安がつきものですね。

マシントレーニングには危険が伴う！

ベンチプレスやトレッドミルなどは使い方を間違えると大ケガにも。

また、急なハードトレーニングも怪我の原因になるでしょう。

トレーニングは効果的の前に安全でなければなりません。

モチベーション維持！

ジムトレーナーは「適切なアドバイス」と「励まし」のプロでもあります。

ひとりでやっていると思えばモチベーション維持しにくいもの。

誰だってやっぱり評価してほしいです。

トレーナーは褒めるプロでもある！

ジムでトレーナーに頼るメリットは、方法を教わるだけではありません。

全力で褒めてもらえるからトレーニングしていて気持ち良いのです。

ひとりきりだと誰も褒めてはくれないので一番大きな利点と言えます。

「追い込む」と「褒める」を使い分けるテクニシャン！

食事のバランス！

適正な体脂肪率にはトレーニングだけでなく食事も大切です。

先に述べました脂質を始め、その他の必須栄養素やビタミンミネラルも計算したいもの。

とはいえ料理方法を調べるのもまた大変ですね。

ジムトレーナーはレシピ指導や栄養指導をしてくれる場合もあります。

月額に既に含まれているとかオプションで加えることができるので、ジム選びの参考になさってくださいね。

一般的なアドバイスならお金を出さなくてもトレーニングの合い間に教えてもらえます。

食事の栄養面でも専門知識を有する！

体脂肪率コントロールに最適なジム！

体脂肪率はひと桁でなくても理想の身体に近づきます。

大切なのは健康的であること。

「理想の身体」に加え「健康ボディ」を実現するためのジムをいくつか提案します。

「私だけ」を叶える欲張りジム【かたぎり塾】

ひとつめは、かたぎり塾。

「理学療養士の監修」と「完全個室」に独自性があります。

ひとりひとりの身体や状態に合わせてスタートからゴールまでの経路が算出されるでしょう。

3つの約束事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・理想のシルエット手に入れること
・持続可能な健康を手に入れること
・決してリバウンドをさせないこと

かたぎり塾より引用

ダイエットに強そうな印象を受けますね。

かたぎり塾が教えてくれるのは教科書通りのダイエットではなく「その人に適した方法」。

型に当てはめるトレーニングではないので達成率が違います。

女性専用24時間＋パーソナル指導【アマゾネス】

パーソナルジムだと女性限定は多くありますが24時間ジムやフィットネスジムでは少なめ。

女性だけの「フィットネス」ジム、アマゾネスです。

要は無人ジムですが「パーソナル指導付き」が他のフィットネスジムと一線を画します。

ジム名称	ジム特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
女性専用24時間ジム【Amazones （アマゾネス）】	女性専用24時間ジム！ 業界でも数少ない女性だけの「フィットネス」ジム	入会金事務手数料　11,000円 セキュリティ登録料　5,500円	月額(スタンダード会員)　9,900円	入会後、無料パーソナルサポート4回	栃木～岡山 12店舗 ※近畿地方からスタートした施設で、店舗数増加中。	〇

・“トレーナーも全て女性！女性専用24時間ジム”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“下半身のマシン地域最大級！ダイエット特化型ジム”
・“無料パーソナル4回付き！初心者も安心して始められる”
・“ライフスタイルに合わせた豊富なプランをご用意！”
・“500名以上の確かな成功実績を誇るトレーニングメソッド！”

女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】より引用

大多数のフィットネスジムや24時間タイプのジムは個別指導を行ないません。

その点アマゾネスは4回のパーソナルトレーニングがありますのでお得だし初心者向け。

女性しかいないのも集中できるポイントです。

【ファディー】女性専用！AI活用で効率アップ！

こちらは女性専用の「パーソナル」ジム、ファディーです。

1回あたりのトレーニングは短めになっています。

ジム名称	特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
【ファディー】	女性専用！ トレーナー＋AI活用で効率アップ！	入会金　なし　 事務手数料　5,500円 カード発行手数料　3,300円	月額 (スタンダード会員) 8,778円 (プレミアム会員) 7,678円 ※プレミアム会員は1年契約を前提とし 会費が割引となるプラン	店舗により特典の種類は異なる(事務手数料ゼロ、2ヶ月無料など) 特典は期間限定のことも 【ファディー】のページから「スタジオ情報をみる」で店舗情報を確認できます	青森～沖縄 60店舗	〇

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。

10代～80代まで、誰にでもピッタリのプログラムが選べるのはヨーロッパを中心に利用者20万人以上のAIマシンならでは。

【ファディー】より引用

女性にしかわからない特有の悩みもあるはずです。

相談しやすい環境づくりを行なっていると言えますね。

さいごに

ここまで体脂肪率の紹介となります。

当ブログも体脂肪率一桁になったことがありました。

でもそれはお腹を壊したからで、まさに病的な外見になったんですね。

フレンドリーネイバーフッド体脂肪！

美しく痩せるのがグッド。

周りを悲しませるのはバッドでしょう。

体脂肪が適正だとお肌プルプルの減量を目指せますよ。