ジム初心者さんはまず体幹トレーニングから！すべてのベースになる！

近ごろメディアで使われるようになった「体幹」という言葉。

なんとなく、意味がわかりにくいですよね。

体幹とケガ、なぜつながるのか！？

• 身体のバランスアップ！
• インナーマッスルアウターマッスル強化！
• ボディ機能向上！
• 姿勢の改善！

これらの理由から、体幹を整えることはケガ防止につながるでしょう。

そのほかにも、ジムで体幹を整えるメリットはたくさんあります。

今回はジムデビュー検討中のあなたに今、体幹を整えるメリットをお伝えします。

ジム本格デビュー前に無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

初心者さんならジムデビュー前に知ってほしい体幹について！

体幹ってなに？

体幹とは、人間の身体の中心部分のことです。

頭や両手足を除いた胴体部分！

胸部からお腹、そして背中にかけてのエリアですね。

ここには複数の重要な筋肉のグループがあります。

• 全身のバランス維持！
• 姿勢の安定！
• 動作の効率化！
• 内臓の保護！

体幹はこうしたことに必要不可欠。

体幹の強さが、日常生活やスポーツで、良好なパフォーマンスのための基盤となります。

身体の「土台」ともいえる存在！

なぜ整えるの？

体幹を整えることでバランス維持など色々な効果が期待できます。

強化された体幹は不必要な筋肉の緊張を軽減し、怪我の予防にも効果的。

また、姿勢の改善は見た目の美しさを演出してくれるでしょう。

内からも外からも、ボディをキレイに！

さらに日常的な動作がスムーズに行われることによるメリットも。

• 無駄な労力が省ける！
• 疲労の蓄積を抑制！
• トータルな健康維持に役立つ！

どうやって？

体幹のトレーニングには様々な方法が存在します。

ゼロスタートの初心者なら、ジムで行なうのが効果的。

トレーナーの指導で体幹づくりをスムーズに！

体幹を整えると言っても、何をすれば効果的なのか、よくわかりません。

ジムでプロのトレーナーに教わるのが一番の近道でしょう。

ジムでできるトレーニングも様々なものがあります。

プランクなど手軽なものからバランスボールを使用したエクササイズなど、体幹づくりに効果的なものがいっぱい。

どれを選べば良いのかは、トレーナーに聞くのがベスト！

ジムデビューで初心者さんがGET！体幹トレの効果！

バランス、安定性アップ！

体幹トレーニングは身体のバランス感覚をアップするのに良いでしょう。

普段使われにくいインナーマッスルを鍛えることで、不安定な姿勢でも立っていられるように。

• 揺れの大きいバスや電車で移動しやすくなる！
• 立ちっぱなしの仕事なら、腰痛や疲れを軽減！
• 抱っこタイムが多い子育て中のママさんも、背中や肩の負担を軽減！
• 掃除、洗濯、料理や重い荷物を持ち運ぶ時のバランスアップ！

身体の安定性がアップすれば、さらには年齢を重ねた際にも役立つはずです。

人生100年時代。

老後にゲートボールや散歩を楽しむのに、体幹トレーニングでバランスアップが効果的でしょうね。

今からでもトレーニングで間に合う！

内も外も筋力アップ！

アウターマッスルは、外側に位置し、目に見える大きな筋肉です。

身体の見た目にも影響を与えるでしょう。

一方、インナーマッスルがあるのは、身体の深部。

目立つことはありませんが、重要な役割を果たす筋肉のグループです。

横隔膜などが、その代表とされます。

体幹づくりには、内と外をバランスよく！

トレーニング方法によっては、インナーとアウターのどちらかに偏ることもあるでしょう。

体幹を整えるなら、内も外もバランス良くが最良です。

間接的な筋肉もアップ！

体幹は、胴体を指します。

では、脚力などは鍛えられないのでしょうか？

体幹を整えつつ他の部位もトレーニング可能！

例えばプランクレッグレイズというトレーニングがあります。

このトレーニングで期待できる効果に次のようなものがあります。

• ハムストリングス＝太ももの裏側の筋肉
• 大腿四頭筋 = 太ももの前側の筋肉

飽くまで「間接的」ではあるものの、体幹トレーニングで一定の効果が見込めるでしょう。

正しいフォームは、トレーナーに教わるのがベスト！

動画サイトなどでトレーニング方法は調べられます。

でも、身体のつくりは人それぞれ違うので、効果的なフォームはプロに頼るのが一番。

無料体験などを利用して、ベストな方法を探してみてくださいね。

姿勢の改善！

体幹の強化は、身体の中心部を強化し、背骨や骨盤の安定性を高めます。

正しい姿勢を維持するのに役立つでしょう。

強い筋肉でしっかり支えて、バランスアップ！

筋肉の強化で長時間同じ姿勢をキープできるように。

さらに筋量だけではなく、筋肉の柔軟性も上がるため、姿勢の改善につながります。

ケガ防止！

体幹の筋肉は、背骨や骨盤を支える役割を担っています。

だから、運動時の姿勢やバランスを保つために必要となるでしょう。

体幹の筋肉が弱いとバランスが崩れやすくなり、転倒や捻挫などのケガにつながるリスクが高まります。

転倒防止には、体幹と脚の筋肉の両方をトレーニングすることが大切。

体幹は、姿勢を維持し、バランスを保つために重要な役割を果たしています。

• 体幹が衰えると、バランスを崩しやすくなる
• 脚の筋肉が衰えると、歩行などの基本動作やバランス感覚が低下する要因に

全体の筋力アップでケガしない身体づくり！

ジム初心者さんは要チェック！体幹トレ時の注意点！

フォームが大切！

実際にジムデビューすると、体幹トレーニングがウォーミングアップに取り入れられることも。

それだけ大切だと言うことでしょうね。

フォーム次第で、良くも悪くもなる！

そこで注意したいのは、トレーニングフォームです。

フォームが正しくないと効果が出ないだけでなく、ケガの原因にもなりかねません。

フォームが正しくないと、狙った筋肉に負荷がうまく伝わらないでしょう。

また、フォームが崩れると、ケガのリスクが高まります。

フォームを意識することで理想に近づく！

無理をしない！

体幹トレーニングは、比較的負荷が少ないと言えます。

でもフォームが崩れたりすると、腰や肩などを痛める可能性も。

そのため、無理をせずに、自分の体力や筋力に合わせて、トレーニングを行うことが大切です。

無理をすると、トレーニングが辛くなり、途中でストップしてしまうかも知れません。

• いきなり高重量のベンチプレス！
• 初日から何時間もトレーニング！
• 疲れてきたのに休憩なし！

こうした無理なトレーニングは、危険だし長続きしないでしょう。

無理なく楽しみながらトレーニングできたらいいですね。

無理せず、徐々に負荷を上げていく！

最初はトレーナーに任せる！

ジムのトレーナーは、トレーニングの専門家。

ひとりひとりの体力やレベルに合わせて、適切なトレーニングメニューを提案してくれるでしょう。

また、フォームの指導もしてくれるため、ケガのリスクを減らすことができます。

• 正しいフォーム！
• 効率的なトレーニング！
• 新しいトレーニングにもチャレンジ！
• ケガなく安全安心！

また、ジムのトレーナーに任せれば、モチベーション維持もしやすくなるはずです。

ひとりで先の見えないトンネルを進んでいるような状況だと、やる気も起こりませんね。

トレーナーに任せると、長く続けることにつながる！

体幹でジムデビューするのに、初心者さんにおすすめの方法！

様々なメリットのある体幹づくり。

ジム通いを検討中なら、体幹のこともぜひ意識してみてくださいね。

体幹づくりにピッタリなおすすめ施設をピックアップしましたので、チェックしてみてください。

手ぶらで通えるプライベートジム！

ひとつめは、かたぎり塾。

手ぶらで通えるという、カジュアルさがいいですね。

個人レッスンなので、人目が気になるなら、かたぎり塾がおすすめです。

トレーニングウェアは無料で貸してもらえます。

気軽に通えるうれしいサービスですね。

ジムとは思えないようなスタイリッシュな場所です。

女性専用24時間「フィットネス」ジム！

パーソナルジムだと女性限定は多くありますが、24時間ジムやフィットネスジムでは少なめなのだとか。

女性だけの「フィットネス」ジム、アマゾネスです。

ジム名称	ジム特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
女性専用24時間ジム【Amazones （アマゾネス）】	女性専用24時間ジム！ 業界でも数少ない女性だけの「フィットネス」ジム	入会金事務手数料　11,000円 セキュリティ登録料　5,500円	月額(スタンダード会員)　9,900円	入会後、無料パーソナルサポート4回	栃木～岡山 12店舗 ※近畿地方からスタートした施設で、店舗数増加中。	〇

一般的に、フィットネスジムや24時間タイプのジムは、個別の指導は行なわないことが多いです。

その点アマゾネスは、4回のパーソナルトレーニングがありますので、おとくだし初心者向けと言えるでしょう。

・“トレーナーも全て女性！女性専用24時間ジム”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“下半身のマシン地域最大級！ダイエット特化型ジム”
・“無料パーソナル4回付き！初心者も安心して始められる”
・“ライフスタイルに合わせた豊富なプランをご用意！”
・“500名以上の確かな成功実績を誇るトレーニングメソッド！”

女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】より引用

女性専用！トレーナー＋AI活用で効率アップ！

こちらのパーソナルジムは、1回あたりが短時間。

ウェイトマシンを使わない、女性専用パーソナルジム、ファディーです。

ジム名称	特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
【ファディー】	女性専用！ トレーナー＋AI活用で効率アップ！	入会金　なし　 事務手数料　5,500円 カード発行手数料　3,300円	月額 (スタンダード会員) 8,778円 (プレミアム会員) 7,678円 ※プレミアム会員は1年契約を前提とし 会費が割引となるプラン	店舗により特典の種類は異なる(事務手数料ゼロ、2ヶ月無料など) 特典は期間限定のことも 【ファディー】のページから「スタジオ情報をみる」で店舗情報を確認できます	青森～沖縄 60店舗	〇

「女性専用」のメリットに、次のようなものがあります。

「男性がいないからリラックスできる」だけでは無いのかも知れません。

また、AI＋トレーナーで理想に近づけるファディーのトレーニングには、次のような特徴があります。

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。
10代～80代まで、誰にでもピッタリのプログラムが選べるのはヨーロッパを中心に利用者20万人以上のAIマシンならでは。

【ファディー】より引用

人のトレーナーが経験値で教えてくれるのなら、AIは多くのデータから導いてくれるのかも知れません。

また、ファディーでは入館時にセキュリティカードを使って入館します。

女性スタッフが女性特有の悩みに対応し、さらにセキュリティ面でも女性にやさしいジムと言えます。

さいごに

ジムで体幹を整えるのはベストチョイスです。

無理なく怪我なくトレーニングなさってくださいね。

人目が気になるなら、かたぎり塾。

おとくで初心者向けの、アマゾネス。

マシントレーニングに抵抗があるなら、ファディー。

当ブログでおすすめしたいジムです。

ぜひチェックしてみてください。