理想の体型へまっしぐら！飛びつきたくなるジム選び！

結論、理想の体型をゲットするならジム通いがおすすめです。

まずどうすれば理想に近づくのかなんて、よくわかりませんよね。

当ブログは「減量できたけどアンバランスな体型」になった経験があります。

ジムだったら何も考えず運動するだけでOK！

ジムではトレーナーがリードしてくれます。

高い専門性を持つプロフェッショナルに頼るからトレーニングだけに集中可能。

ひとりひとりに合わせたストーリー構成で理想を手に入れることができるでしょう。

ダイエットやボディメイクの到達点である「理想の体型」。

今回はジムデビューを検討中のあなたに今、理想の体型を作るための3ステップをお伝えします。

ジム通い本格スタートまでに無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

まず理想の体型をイメージ！

まずは理想の体型を「イメージ」することが大切です。

コンパスや航海図と同じ役割を果たしてくれるはず。

またイメージによってモチベーションを高められます。

参考は憧れの芸能人やモデルさん！

漠然と「引き締めたい」より「〇〇さんのようなボディを手に入れる」とイメージしてみましょう。

憧れの芸能人やモデルの体型を参考にすると良いですね。

例えば全身の筋肉のバランス、腕部や脚部など、身体を細かく観察して具体的にイメージすると効果的。

「あんな風になりたい」と思う部分を観察！

憧れの人のトレーニングや食事方法を調べるのもおすすめです。

その人のSNSで紹介していることがありますね。

どのように維持しているのかわかると同じように取り組めるでしょう。

彼を知り己を知れば千里の道も遠からず！

体脂肪率などの数値目標！

体重や体脂肪率、あるいはBMIに腹囲などのデータがあります。

理想の体型をイメージするのに数値目標の設定は効果的。

数値で把握すると目標達成までの道のりが見えやすくなります。

数値と言われてもイメージはわきにくいかも知れません。

例えば次のようにイメージしてみてください。

• 今より体重を〇〇kg減らす！
• 体脂肪率を〇〇％まで下げる！
• 上腕二頭筋を〇〇％アップ！

例えば「6kgマイナスで65kgから59kg」といった具合ですね。

漠然と「理想の体型」とか「痩せたい」、「筋力アップしたい」よりもイメージしやすいです。

データで理想を見えやすく！

ゴールまでのイメージング！

ゴールがどこにあるのかを具体的にイメージするのも大切。

「いつまでに」「どの部位を」「どれくらい」といった感じですね。

モチベーションを維持し、継続的な取り組みが可能になるポイントです。

途中、通過ポイントを設定しておくのも効果的。

1か月目、2か月目、3か月目…と区切るとイメージしやすいでしょう。

スタートからどれだけ進んだかを把握すると弾みがつきます。

「順調に進んでいるか？」をチェック！

現実的な目標が大切！

「来月までに10kg痩せる！」みたいなものだと大変です。

今の自分にできる範囲でプランやスケジュールを組むのが良いでしょう。

一方で「来年ボディメイク大会に出る！」と志を高くするのも効果的。

無理のないプランニングや具体的なトレーニング方法はジムトレーナーに頼るのがベストです。

最終的なゴールは見据えても最初は何をすべきかよくわかりません。

最初の第一歩からゴールまで教えてもらえると楽に進めることができます。

トレーナーに頼ると何より大事な「安全トレーニング」ができる！

理想の体型にあうトレーニング選び！

理想の体型を得るためには、目標にあったトレーニングが大切。

ゴールはひとりひとり違いますが目標ごとにいくつかのグループ分けはできるでしょう。

ここでは代表的と思われるものをピックアップします。

シンプルに体重を減らす場合！

単に体重を減らすなら脂肪の燃焼が良いですね。

中心を有酸素運動に行なうのが効果的でしょう。

例えばウォーキングやスイミング、サイクリングなどが有酸素運動になります。

自転車での通学や通勤は有酸素運動になります。

でも動かす部位が毎日同じだと効果が薄れることも。

時には運動内容を変えてみることも有効です。

直球と変化球を織り交ぜると効果的！

プラス適切な栄養素！

運動量が十分でも食事の栄養が偏っていると体重を減らすことはできません。

毎日1時間のサイクリングでも毎食揚げ物だとバランスが悪いです。

体重を減らすにはトレーニングと同様、食事メニューの見直しも考えるべきでしょうね。

ただし食事なしは健康にダメージを与えるので要注意！

筋力アップの場合！

筋力をアップさせるならやっぱり筋トレ。

引き締まったお腹や美脚には痩せるだけじゃなく筋トレが必要です。

例えば美脚づくりなら次のことを意識すべきでしょう。

筋トレをすることで脚の筋肉を鍛えて引き締まった脚を作れるはず。

スクワット、自重レッグカール、ブリッジなどが代表的とされます。

ブリッジはお尻の筋肉である大臀筋を鍛えるのに効果的。

大臀筋が衰えるとお尻が垂れ下がり脚全体のバランスが崩れやすくなります。

その結果、脚が太く見えてしまうかも知れません。

トータル健康ボディを目指す！

見た目だけでなく身体の内側も整うと「健康的」という理想が得られます。

そのためには脂肪燃焼や筋力アップに加え体幹や柔軟性もバランスよく。

例えば体幹トレーニングは胴体の筋肉を内からも外からも鍛えるものです。

体幹という言葉はあまり一般的ではないかも知れませんね。

胴体部分を整えると電車の揺れに耐えられるなど思わぬ副産物も得られます。

次の記事は体幹を鍛えるメリットを紹介していますので、ぜひ併せてご覧になってくださいね。

理想の体型づくりの決め手は「持続可能であること」！

①理想の体型をイメージすること

②目的にあったトレーニングを選ぶこと

そして第3ステップがそろうことで理想が近づきます。

トレーニングを持続すること！

3ステップの三番目は「トレーニングを持続すること」。

トレーニングスタートの準備が整っても、持続できなければ達成は困難です。

長続きしない原因は次のようなものかも知れません。

こうした要因をなくして持続させるため当ブログはジムデビューを提案します。

ここで紹介するジムはどれも「達成まで持続可能」。

トレーニングが楽しくなるジムばかりなので、ぜひチェックしてみてくださいね。

【かたぎり塾】人目を気にしないプライベートジム！

ひとつめは、かたぎり塾。

「理学療養士の監修」と「完全個室」に独自性があります。

ひとりひとりの身体や状態に合わせてスタートからゴールまでの経路が算出されるでしょう。

3つの約束事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・理想のシルエット手に入れること
・持続可能な健康を手に入れること
・決してリバウンドをさせないこと

かたぎり塾より引用

ダイエットに強そうな印象を受けますね。

かたぎり塾が教えてくれるのは教科書通りのダイエットではなく「その人に適した方法」。

型に当てはめるトレーニングではないので達成率が違います。

【アマゾネス】女性専用24時間＋パーソナル指導！

パーソナルジムだと女性限定は多くありますが24時間ジムやフィットネスジムでは少なめなのだとか。

女性だけの「フィットネス」ジム、アマゾネスです。

要は無人ジムですが「パーソナル指導付き」が他のフィットネスジムと一線を画します。

ジム名称	ジム特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
女性専用24時間ジム【Amazones （アマゾネス）】	女性専用24時間ジム！ 業界でも数少ない女性だけの「フィットネス」ジム	入会金事務手数料　11,000円 セキュリティ登録料　5,500円	月額(スタンダード会員)　9,900円	入会後、無料パーソナルサポート4回	栃木～岡山 12店舗 ※近畿地方からスタートした施設で、店舗数増加中。	〇

・“トレーナーも全て女性！女性専用24時間ジム”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“下半身のマシン地域最大級！ダイエット特化型ジム”
・“無料パーソナル4回付き！初心者も安心して始められる”
・“ライフスタイルに合わせた豊富なプランをご用意！”
・“500名以上の確かな成功実績を誇るトレーニングメソッド！”

女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】より引用

大多数のフィットネスジムや24時間タイプのジムは、個別の指導は行ないません。

その点アマゾネスは4回のパーソナルトレーニングがありますのでお得だし初心者向け。

女性しかいないのも集中できるポイントです。

【ファディー】女性専用！AI活用で効率アップ！

こちらは女性専用の「パーソナル」ジム、ファディーです。

1回あたりのトレーニングは短めになっています。

ジム名称	特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
【ファディー】	女性専用！ トレーナー＋AI活用で効率アップ！	入会金　なし　 事務手数料　5,500円 カード発行手数料　3,300円	月額 (スタンダード会員) 8,778円 (プレミアム会員) 7,678円 ※プレミアム会員は1年契約を前提とし 会費が割引となるプラン	店舗により特典の種類は異なる(事務手数料ゼロ、2ヶ月無料など) 特典は期間限定のことも 【ファディー】のページから「スタジオ情報をみる」で店舗情報を確認できます	青森～沖縄 60店舗	〇

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。

10代～80代まで、誰にでもピッタリのプログラムが選べるのはヨーロッパを中心に利用者20万人以上のAIマシンならでは。

【ファディー】より引用

女性にしかわからない特有の悩みもあるはずです。

相談しやすい環境づくりを行なっていると言えますね。

さいごに

以上、理想の身体づくり3ステップとそれを実現できるジム紹介となります。

当ブログが無料体験を重ねる中で意識したのは「効果があっても続けられるかどうか」。

ましてや理想を追求するとなれば時間がかかりますものね。

理想というからには簡単に手に入れることはできません。

でもプロトレーナーを頼ればショートカットになるでしょう。

「短期間で痩せるジム」は多くありますが「理想の体型」は作るのも継続もじっくり行ないたいものです。