ベンチプレスもジム初心者には恥ずかしい！最適おすすめスタート法！

このページではベンチプレスデビュー前によくある「恥ずかしい」という感情について説明していきます。

ジムトレーニングの代表格にバーベルを使ったベンチプレスがありますが、引き締まった身体づくりを目指すなら一度はやってみたいですね。

でもデビュー前の初心者にとってベンチプレスは未知のものですから、どこか恥ずかしさを感じてしまうかも知れません。

このようなことを考えてしまうと、どうしても恥ずかしいという感情に至ります。

初心者だからやり方がわからないと頭でわかっていても、気持ちの上でブレーキがかかってしまうでしょう。

何より、ベンチプレスの重さから連想される「怪我」への恐怖心が大きくなるかも知れません。

得られるメリットは盛沢山なので、トライの価値は十二分にあり！

いろいろな効果が期待できるベンチプレスを、敬遠するのはもったいないこと。

ベンチプレスは自重トレーニングだと得られない「大きな負荷」をかけることができますので、効果的で効率抜群なのです。

今回はベンチプレスの効果に興味を抱くあなたに今、理想の身体を実現するショートカットのため、そして怪我のリスクをマックス抑えるため、ジムにおけるベンチプレスデビューを提案します。

ジム通い本格スタートまでに無料体験10軒ハシゴした当ブログに紹介させてください！

ベンチプレスがジム初心者に恥ずかしいのはなぜ？

ベンチプレスなど、マシントレーニングは確かに最初恥ずかしいですね。

次のような理由が恥ずかしさにつながるのかも知れません。

他人に見られるから！

ベンチプレス中は胸やお腹周り、腕などが周りから良く見える状態に。

そのため他人の視線が気になって、恥ずかしいと感じることがあるでしょう。

ベンチプレスで鍛える目的に「自分の身体に自信が持てない」という理由があるはずですから、他人に見られるのはやっぱり恥ずかしいですよね。

でもジムでトレーニングしている他の人たちは、案外こちらのことなんて気にしていません。

見られるから恥ずかしいと思うのは当然のことなのですが、これは気にしなくても良いでしょう。

周りでトレーニングしている人たちも理想を追求するのに一生懸命で、周囲のことまで気にする余裕は無いものです。

トレーニング熟練者になると初心者の安全のため、こちらの様子をうかがうことはあります。

安全のため見られた方が良いことも！

他人と比較するから！

初心者だったらどうしても他の人と比較しがちですね。

例えば、自分の目の前でベンチプレスしている人が経験豊富な場合。

その人と比較して劣っていると感じ、恥ずかしいと感じることもあるはずです。

でも結局なぜベンチプレスに興味を持ったかと言えば、すべて自分自身の理想のため。

上手い下手は全く関係なくて、恥ずかしいと感じていてはもったいないですね。

毎日がんばっている自分と、少し前の自分を比較して前に進むべきです。

私は私のためにがんばる！

自分比較のススメ！

他人ではなく自分自身の比較には、過去現在未来の見える化で最適化されるでしょう。

毎日記録をつけるとか、目標を大きく貼り付けておくなどして目に入るようにすると、抜群に効果があります。

記録は小難しいものではなく、家計簿や日記帳にメモ書きするだけで問題ありません。

日々の記録を残しておくと、これまでの歩みと今の自分を比べることにつながって自分軸で進められます。

最初は誰かより劣っていて恥ずかしいと思うものですが、それも最初のうちだけでしょうね。

他人と自分では目的が違いますから次第に気にならなくなっていきます。

経験を積めば積むほど他人ではなく自分との勝負に！

自信持てないから！

ベンチプレスは上半身の筋肉を鍛えられる重要なトレーニングです。

ダイエットにもボディメイクにも、もちろん筋トレにだって効果的。

でも、ベンチプレスの正しいフォームを身につけることは非常に難しいものです。

ただでさえ重たいものを持ち上げるという動作は難しいのに、それをトレーニングにしようとするのですから、最初は自信が持てなくても仕方ないですよね。

そのため、うまくできないのでは？と感じてしまうのは当然のことでしょう。

ジムデビュー前だったらなおさら、できるかどうか自信がもてないはずです。

最初自信が無いのは当たり前！

やったことないから！

知っているけどやったことは一度もない。

ベンチプレスはそういうものかも知れませんね。

トレーニングに良いのはわかるけど、やったことがないから恥ずかしさも感じてしまうでしょう。

多くの効果があり、有名人も習慣にしている！

ベンチプレスは上半身の筋肉をバランスよく鍛えることができますので、有名人でも多くの人がベンチプレスをトレーニングに取り入れています。

SNSなどでトレーニングについての投稿を見ることができますね。

失敗がこわいから！

ベンチプレスをやったことがなければ失敗がこわいはずです。

ミスすれば誰だって恥ずかしいですよね。

• バーベルを落下させる！
• 押し上げることができない！
• フォームがおかしくてケガする！

失敗は誰にだってありますが、周りにほかの人がいるとその人も危険な目にあうかも知れません。

そのため最初はやっぱりプロトレーナーに頼るのが一番です。

失敗しないためのポイントがわかれば恥ずかしさを克服できるでしょう。

失敗より怖いのはケガやどこかを痛めること！

安全面からもトレーナーに丸投げがベスト！

どんなトレーニングであっても、正しいフォームと適正な負荷は大切。

これらは効率だけではなく、何より怪我を防ぐために必要となりますから、最初はトレーナーに教わることが一番良いです。

そしてプロからフォーム指導を受けて身体に変化が生まれたら、気持ちの上でも自信につながっていきます。

自信がなくて恥ずかしい場合、ベンチプレスデビューにはトレーナーつきのジムがいいでしょう。

例えば当ブログでおすすめしている【かたぎり塾】は完全個室がアピールポイントのひとつで、人目が気にならないプライベート空間で集中することができます。

次のボタンからかたぎり塾の公式サイトに移動できますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

ベンチプレスの恥ずかしさを克服したジム初心者さんを待つものは？

やったことがないのだから恥ずかしいのは当然ですが、それを克服すれば多くのメリットが待っています。

ベンチプレスを用いたトレーニングは筋肉量のアップはもちろん、ダイエットにも効果的。

自宅でのトレーニングでは得られない成果により、病みつきになること請け合いです。

ベンチプレスはボディビルダーのような筋骨隆々の身体を作る印象もありますが、私たち一般人のトレーニングにも適しています。

ベンチプレスでは次のような効果が期待できるでしょう。

ここでは、効果を得られる理由をひとつずつ説明します。

日常が楽に！

ベンチプレスは主に、胸、上腕、三角筋を鍛えるトレーニング。

これらの筋肉は日常生活の多くの動作に必要となります。

パソコンやスマホを使うとき頭を支える力が必要になります。

ベンチプレスで上腕や胸筋を鍛えれば、頭を支える力がアップ。

長時間パソコンやスマホを使うことが楽になっていくでしょう。

肩こりなどの緩和にも！

三角筋が鍛えられたら首の筋肉の緊張が緩和するでしょう。

上腕が鍛えられることで肩を支える力が向上し、肩の負担が軽減されます。

胸筋だと肩甲骨が正しい位置に収まりやすくなり、肩の可動域が広がる可能性も。

正しいフォームのベンチプレスで、スムーズな日常生活が目指せる！

身体バランスアップ！

身体のバランスは全身の筋肉に関連しています。

下半身を鍛えると特定の部位の筋力や持久力は向上するかも知れません。

でも、全身のバランスを改善するためには上半身も含めた全体的なトレーニングが大切。

日常生活に限らず全身のバランスはいろいろな場面で活躍するはず。

バランスアップで次のようなメリットがあるでしょう。

骨折を防ぐ！

筋肉と骨がどう絡んでくるのかについて。

両者には密接な関係があって、ベンチプレスでトレーニングすることにも意義があります。

筋肉が骨を支える！

筋肉は骨を支え骨の代謝を促進する役割を果たしています。

筋肉が衰えると骨への負担が増え、骨密度の低下を招く可能性もあるでしょう。

適切な負荷が骨を刺激！

骨は適切な負荷がかかることで活性化を促進。

筋肉を鍛える際の負荷は、骨密度の増加や骨の強度向上につながると考えられています。

ベンチプレスなどで筋力トレーニングすることを通じ、骨の健康の促進が期待できるでしょう。

基礎代謝アップ！

ベンチプレスでトレーニングしていくと、基礎代謝(静止時のエネルギー消費)がアップ。

基礎代謝が上がることでたくさんのメリットが期待できます。

ベンチプレスで筋肉が成長し体内の筋肉量が増えると基礎代謝率がアップ。

基礎代謝が上がると筋肉がエネルギーを使うことにつながり、休息しているときや睡眠中にも、より多くのカロリー消費が期待できます。

その他にベンチプレス後も脂肪燃焼する「アフターバーン効果」など良い効果があり、更に筋肉が増えれば脂肪の割合もダウンしますので、引き締まった外見を目指せるでしょう。

ベンチプレスのメリットは筋トレだけにとどまらない！

ベンチプレスの恥ずかしさを克服したい初心者さんにおすすめジム！

なにをするにしても、最初は恥ずかしいのが当たり前ですよね。

それを克服して、もしベンチプレスデビューできたら、理想としているボディメイクに近づきます。

効率と何より安全のため、ジムトレーナーに教わるのがベスト！

そしてトレーニングにとって最も大切なのは、安全であること。

怪我したりすれば怖くなって、最悪やめてしまうことがあるかも知れません。

せっかく芽生えた「やってみたい」という想いを先につなげるため、当ブログはジムデビューを提案します。

いくつかおすすめのジムがありますので、検討の材料になればうれしく思います。

その想いをジムデビューで叶える！

人目が気にならないプライベート空間【かたぎり塾】！

ひとつめは、かたぎり塾。

手ぶらで通えるというカジュアルさがいいですね。

“3つの約束事”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“「理想のシルエット手に入れること」”
・“「持続可能な健康を手に入れること」”
・“「決してリバウンドをさせないこと」”

かたぎり塾より引用

かたぎり塾は痩せることはもちろん、ボディメイクにも強いといえるでしょう。

パーソナルジムはフィットネスジムと比べ一般的に費用が高めですが、かたぎり塾の料金体系は財布にやさしいものとなっています。

女性専用24時間ジム【アマゾネス】！

パーソナルジムだと女性限定は多くありますが24時間ジムやフィットネスジムでは少なめなのだとか。

女性だけの「フィットネス」ジム、アマゾネスです。

・“トレーナーも全て女性！女性専用24時間ジム”　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
・“下半身のマシン地域最大級！ダイエット特化型ジム”
・“無料パーソナル4回付き！初心者も安心して始められる”
・“ライフスタイルに合わせた豊富なプランをご用意！”
・“500名以上の確かな成功実績を誇るトレーニングメソッド！”

女性専用24時間ジム【Amazones（アマゾネス）】より引用

一般的にフィットネスジムや24時間タイプのジムは、個別の指導は行なわないことが多いです。

その点アマゾネスは4回のパーソナルトレーニングがありますのでお得で初心者向けと言えますね。

トレーナー＋AIで効率アップ【ファディー】！

こちらは女性専用の「パーソナル」ジム、ファディーです。

「そもそもベンチプレスなんてしたくない」という場合、ファディーではマシントレーニングを行なわないので安心できるでしょう。

1回あたりのトレーニングは短めになっています。

ジム名称	特徴	入会金	月額	入会特典	全国展開	無料体験
【ファディー】	女性専用！ トレーナー＋AI活用で効率アップ！	入会金　なし　 事務手数料　5,500円 カード発行手数料　3,300円	月額 (スタンダード会員) 8,778円 (プレミアム会員) 7,678円 ※プレミアム会員は1年契約を前提とし 会費が割引となるプラン	店舗により特典の種類は異なる(事務手数料ゼロ、2ヶ月無料など) 特典は期間限定のことも 【ファディー】のページから「スタジオ情報をみる」で店舗情報を確認できます	青森～沖縄 60店舗	〇

AIマシンの内蔵カメラが、あなたの動きを「角度・速度・タイミング」から多角的に分析して、リアルタイムにアドバイスをします。
10代～80代まで、誰にでもピッタリのプログラムが選べるのはヨーロッパを中心に利用者20万人以上のAIマシンならでは。

【ファディー】より引用

女性にしかわからない特有の悩みもあるはずです。

相談しやすい環境づくりを行なっていると言えますね。

さいごに

ベンチプレスの恥ずかしさを克服するならトレーナーに頼るのが一番。

デビュー前だとなおさら、どうすれば良いかなんてわかりませんものね。

そしてトレーニングする以上は効果が出ることを重視したいところですが、それよりも「安全に行なえること」が一番大切です。

安全に成果を出せるのが最も良いトレーニング！

ベンチプレスはけっこう面白いですし、重いものを持ち上げることはシンプルに自信になりますから、チャレンジしたいトレーニングです。

でも「恥ずかしい」という感情は集中の妨げになって、怪我のリスクを高める要因にも。

身体面でも気持ちの上でも、無理だけは禁物なので、楽しくトレーニングなさってくださいね。

これらのジムが理想を手に入れるきっかけになれば、当ブログもとても嬉しいです。

ぜひ最良のスタートを切ってくださいね。